[...] Okres działa na mnie przeczyszczająco. Mam wrażenie, że wszystko co przez miesiąc zalegało w jelitach teraz nagle chce się wydostać %-) Bo wczoraj na pewno nie zjadłam tyle ile dzisiaj wydaliłam. mgds dziękuję ślicznie };-) zapraszam i jedno Ci powiem brzuszek masz obłędny :-) Dzisiejszy obiadek, czyli stejk z kalafiorem i sałatką [...]
[...] wczorajszy trening – zmęczenie na maksa. Neysha, ścieżka normalna, w miarę równa, ubita ziemia/mech/liście. Google mi powiedziało, że wyszło ok 4-4,5km – tylko nie wiem na ile to prawda jest bo jak na moje bieganie to wydaje się strasznie dużo ;-D katlak, Bunia77, ten sissy to kara za to, że ćwiczę w domu i nie mam suwnicy ;-) %-) Obliques jak [...]
[...] się omega, muszę kupić a ciągle zapominam o tym. Obliques to pobawię się :-) pierwsze dwa dni pójdą 20/80 a reszta 50/50. Liczyć dokładnie nie będę ale mniej więcej sprawdzę ile czego mogę, żeby proporcje się jako tako zgadzały :-)) Wiadomo wszystko w granicach rozsądku ;-) Kittie, kończę rzeźbę i obiecuję dobrze karmić kratę \-) Un, dzięki za [...]
[...] wznosów to mam fioletowe %-) 4. OHP 10/10/10 15kg/17,5kg/17,5kg 17,5kg/17,5kg/9x17,5kg 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg i tu nadal problem bo w dalszym ciągu nie wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf }:-((( a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..:-| 5. allahy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia Dni taie jak wtorek i czartek traktuje jako wolne, mam w domu ławkę skośną więc w tych dniach planuję ćwiczyć brzuch :] Plan poprawiajcie na tyle ile możecie, dodawajcie ćwiczenia, bo wątpię że jest jakiś dobry... Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka pozioma, - sztanga z obciążeniem, - hantla, Z góry wielkie dzięki [...]
[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? balansuję między 62 a 67 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - o ile nie miesiączkuję i nie choruję trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]
[...] ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie wcisnąć - nigdy się nie podciągałem więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. Początkowo stałe liczby serii/powtórzeń i stałe [...]
[...] przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 [...]
Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]
Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później [...]
[...] to liczyć ;-). Później regres z dropem i przód barków elegancko spompowany. Jak się wziąłem za kolejne ćwiczenie to siła wróciła. Więc postanowiłem zrobić również ciężko latanie. Zgodnie z zasadą że jak idzie dobrze to trzeba nap*****lać ile fabryka dała %-). Tric za to bez historii. Ogólnie cały trening - ciężko, pompa i bez nudy :-)). pozdro.
[...] klatę wg Vince Gironda %-). Bareczki szły standardowo, progres na szmicie nie robionym od października dość wyraźny więc cieszy ;-). Doszliśmy do Girondy i teraz rozkminka ile tu założyć żeby dobrze zrobić klatę 8x8. Stanęło na tym, że robiłem na 60kg z opcją dołożenia po kilku seriach. A po kilku seriach bliższy byłem odjęcia ciężaru, ale [...]
[...] powyższe żółtka będą lądować w kiblu tak długo jak trener uzna to za najlepsze rozwiązanie mimo tego, że ja nie do końca się z tym zgadzam. Redukcja też będzie trwała tyle ile będzie potrzeba, ale też akurat tyle żeby dobrze wkomponowała się w kolejne tygodnie przygotowań. Słusznie Rafał i Ojan zauważyli, ze nie da się robić masy cały rok. To [...]
[...] coś pokręciło ale biorę się za siebie i w garść i basta !! Terco ciebie to bym chciała "dogonić" w ciągu miesiąca ale jakoś marnie to widzę :/ Martucca krzycz bij ile wlezie !!!! myślę ze jakaś część mnie jest masochistką ;) zdjęcia wyśle na priv jutro jak mi małż cyknie aha zapominam o brzuszkach jakoś może powinnam je robić [...]
ja czasami pytam ile komuś serii zostało. Niektóre dziewczyny potrafią robić np. uginanie, prostowanie nóg czy ginekologa w nieskończoność. Faceci też nie lepsi. Jedna seria, telefon, sms, gadka szmatka, druga seria, a później się dowiaduję że on ma jakiś plan i będzie robił tych serii osiem.
[...] dopompuję na maksa. Błąd, moim zdaniem, wielki błąd. Ale to tylko wg mnie, bo pewnie wielu jest takich, co robią więcej serii, powtórzeń itd. Tyle,że zawsze pytać warto : ile macie kasy na diete, suplementy, jakie macie zdolności regeneracyjne. Ja nie mam wiele na dietę, w ogóle nie wiem jak się wymawia poprawnie słowo "suplementy", [...]
przysiady najbardziej mnie rażą w oczy,ze tak powiem ;] ja bym dal od 15 powt. w dół 5 serii np. 15/12/10/8/8-6 o ile WL i martwy moge zrozumiec bo cel mas-silowy, o tyle przysiady robiłbymwieksza ilosc powtorzen ja ogolnie na masie robie 12-6 powt (tylko w przysiadach, przy lydkach daje wiecej)
Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń? Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-06 20:51:22
[...] A i tak zapowiada się walka nie o pozycję na liście wyników a o to, żeby się na niej w ogóle znaleźć. Nie mam pewności, czy dotrę do mety na 103 km, ale postaram się z siebie wycisnąć tyle, ile trzeba. Nauczę się na pamięć i będę śpiewać po drodze, życząc sobie jak najmniej skrajnych sytuacji :): https://www.youtube.com/watch?v=NJP3DGqFcaY